LA HIPERTROFIA MUSCULAR, FACTORES INFLUYENTES, COMO DEBEMOS TRABAJARLA Y PARA CUAL OBJETIVO

Es el nombre científico que se le da al crecimiento de tamaño de nuestras células musculares sin que exista una división celular, esto supone el aumento de tamaño de nuestras fibras musculares y por ende de nuestra musculatura.

Este fenómeno está presente en aquellas personas que practican deportes anaeróbicos en los cuales se repiten en cierta cantidad un mismo tipo de ejercicios, de estos deportes tenemos el culturismo, la  halterofilia y el fitness.

La hipertrofia se encuentra existente en las fibras musculares tipo I y II, sin embargo, según estudio se presenta mayormente en las fibras tipo II.  El tipo de evolución hipertrófica de la musculatura se puede alterar mediante el entrenamiento, ya sea con pesos libres o con el propio peso corporal. La aparición de proteínas contráctiles (actina  y miosina) en el musculo se muestra como una mejora de las prestaciones del mismo, lo cual proporciona más fuerza, pero no más velocidad. El crecimiento muscular debido a la hipertrofia parece tener un límite genético que depende de la persona.

En general tenemos distintos factores de los cuales depende dicha hipertrofia muscular, de esto tenemos depende de:

• ·         Un número elevado de sarcómeros en serie, provoca un aumento en la velocidad de contracción. El trabajo muscular en amplitud, propicia al aumento de estos, mientras que sucede todo lo contrario al realizar un trabajo muscular en amplitudes débiles.

• ·         Desarrollo de las fascias musculares y otros tejidos no contráctiles del músculo esto debido al engrosamiento de las fibras que se producen en consecuencia del incremento en la cantidad y talla de las miofibrillas musculares, las cuales permiten el aumento de ligamentos, tendones y cartílagos (tejidos conectivos).

• ·         El género es un factor que determina el crecimiento de las fibras musculares, principalmente porque la circunferencia de los músculos en los hombres es sumamente mayor debido a los altos niveles de testosterona presentes.

• ·          Aunque en la hipertrofia se produce un incremento de masa muscular, con los capilares (aumento del flujo arterial de los músculos)  y debido al levantamiento de cargas pesadas, no producen el mismo resultado, por lo que debe complementarse con ejercicios de fuerza-resistencia o de sólo resistencia para que exista un equilibrio oportuno, favoreciendo a la capilarización.

• ·         El aumento en número y talla de las miofibrillas, es decir, de los elementos que componen las fibras musculares, aumentando su grosor y longitud.

Como debemos trabajar la hipertrofia muscular

Lo que debemos comenzar por entender, es que a lo que conocemos masa muscular y su aumento, se le debe principalmente a la recuperación y la sobre-compensación de las biomoléculas de proteína en el músculo. Para lograr esto último lo ideal es trabajar dichos músculos realizando diferentes ejercicios anaeróbicos tales como el levantamiento de pesas o el sprint.

1. La hipertrofia es recomendada, únicamente para:
2. Períodos de recuperación tras sufrir una lesión
3. Fortalecer el torso
4. Lograr un incremento en los niveles de fuerza máxima
5. Conseguir un reequilibrio de la musculatura