EJERCICIOS MULTIARTICULARES, BENEFICIOS Y EJEMPLOS.

También conocidos como ejercicios compuestos, son aquellos donde se activan un mayor número de fibras  y también donde se trabajan más de un grupo muscular a la vez, este tipo de ejercicios son de suma importancia en una rutina de ejercicios ya que implican un aumento en los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento, es por esto que se produce una gran ganancia en fuerza e hipertrofia en comparación con ejercicios de aislamiento.

Son en general preferidos por atletas y deportistas dedicados a actividades funcionales. Tales como atletismo, entrenamiento de artes marciales, halterofilia, etc. Esto debido a que tiene muchos beneficios realizarlos, por ejemplo:

• Se pueden quemar un mayor número de calorías en comparación a ejercicios de aislamiento.
• Nos permite obtener un entrenamiento de cuerpo completo  más rápido y efectivo.
• Ayuda a mejorar la estabilidad de la articulación y el equilibrio muscular a través de las articulaciones.
• Se pueden realizar en circuitos de alta intensidad, lo cual ayuda a mejorar también nuestra resistencia.
• El riesgo a sufrir lesiones es menor.
• Son los mejores ejercicios para ganar fuerza.

LOS MEJORES EJERCICIOS MULTI-ARTICULARES, INFALTABLES EN NUESTRA RUTINA.

Peso muerto

Implica una enorme cantidad de músculos y movimientos en torno a las caderas y las rodillas e involucra a la mayoría de los grupos musculares del resto del cuerpo, por ejemplo:

La parte inferior del cuerpo (cuádriceps, femoral, glúteo) está involucrada en gran medida, pero también la parte superior del cuerpo (espalda baja, espalda superior, dorsales) para estabilizar el torso en la subida. Si lo combinamos con ejercicios para la zona pectoral como press banca ya tendríamos un entrenamiento de cuerpo completo ideal, por lo que este ejercicio es uno de los principales y de los más mejores para nuestra rutina.

Sentadilla

La sentadilla es el ejercicio más completo que podamos encontrar para la región inferior de nuestro cuerpo (cuádriceps, aductores, glúteo, femorales y pantorrillas), sin embargo también es efectivo en nuestra parte superior, como lo es en la espalda baja por ejemplo, así también dependiendo de la forma y el estilo de sentadillas podemos trabajar abdomen y brazos.

Press militar

Es el más efectivo ejercicio para la fuerza en nuestros hombros ya que aglomera todas las zonas de estos, principalmente la cara frontal, sin embargo cuando realizamos este ejercicio parados, involucramos también trabajo de otros grupos musculares, siendo principalmente los triceps y la zona pectoral superior.

Fondos en paralelas

Este tipo de ejercicio implica un gran movimiento de nuestros músculos, sirve principalmente para nuestra zona pectoral, como también para nuestros tríceps dependiendo de la postura con la que realicemos ejercicio. Cuando abrimos más los brazos para realizar fondos se va incluyendo un mayor trabajo también para nuestros hombros por ejemplo.

Press banca

El press banca ha de ser el ejercicio más conocido y utilizado a nivel mundial en gimnasios y en casa (dependiendo de nuestra creatividad), este tipo de ejercicio involucra principalmente nuestra zona pectoral completa, y los tríceps.

Dominadas

 Ejercicio excelente para espalda aunque este ejercicio involucra casi todos los músculos del tren superior por no decir todos… Es excelente sin dudas. Variando el agarre y la anchura de este involucras más unos u otros músculos. Para principiantes recomiendo empezar con jalones e ir aproximándose poco a poco hasta coger en jalones tu peso corporal. Cuando esto es posible iniciarse en las dominadas siempre con la técnica correcta.

Así podemos encontrar otros ejercicios, sin embargo estos podemos hacer destacar e incluir en nuestra rutina. Si nuestro tipo de rutina es de torso/pierna, estos ejercicios nos serán de los más adecuados para realizarlo puesto que con estos con perseverancia  y responsabilidad nos entregan excelentes resultados para aumentar ganar fuerza, o vernos más “anchos”.